10 pomysłów na orzeźwiające napoje na upały

Szczególnie w gorące dni warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. W czasie upałów pocimy się dużo bardziej, a więc nasz organizm traci więcej wody i soli mineralnych niż zwykle. Warto je uzupełniać.

Idealnym wyborem jest woda mineralna (średnio- lub wysokozmineralizowana), soki warzywne, warzywno-owocowe, ale także proste napoje, które możesz bardzo szybko przygotować w domu.

Oto moich kilka propozycji, które Cię orzeźwią i uzupełnią straty.

1. Lemoniada truskawkowa

Lemoniada truskawkowa to świetny wybór, jako że truskawki zawierają całkiem sporo potasu. Orzeźwienie i uzupełnienie elektrolitów gwarantowane.

2. Lemoniada arbuzowa

Skoro jesteśmy już przy lemoniadach, to wspaniałą i orzeźwiającą opcją na upały jest lemoniada arbuzowa. Szczególnie jeśli chcesz namówić dziecko do większego spożycia płynów w trakcie upałów.

3. Lemoniada owocowo-ogórkowa

Tego typu „lemoniady” piję najczęściej w trakcie upałów. Wystarczy zalać ogórka i wybrane owoce wodą i sączyć powoli tak, aby stopniowo nawadniać nasz organizm. Pyszne i orzeźwiające. Ogórek sam w sobie zawiera sporo wody, a do tego potasu, a to czyni go bardzo wartościowym i idealnym na gorące dni warzywem.

4. Zielone soki – orzeźwienie i solidna dawka chlorofilu

Niektórzy zwiększają ilość soków wypijanych w trakcie dnia, kiedy robi się cieplej. Pamiętaj jednak, aby najlepiej były to soki warzywne lub warzywno-owocowe. Na upały sprawdzi się świetnie sok pomidorowy, ale również zielone soki. Zerknij na moją propozycję zielonego, orzeźwiającego soku. Wystarczy wycisnąć zielonolistne warzywa i wybrane owoce. Pyszne i wartościowe.

5. „Sokoktajl” czyli sok bez użycia wyciskarki

Jeśli nie dysponujesz wyciskarką wolnoobrotową, ale masz solidny blender, to warto przygotować sobie koktajl z owoców do złudzenia przypominający sok. Bardzo orzeźwia, uzupełnia elektrolity i do tego przepysznie smakuje.

6. Wegańskie mleko malinowe

Jeśli masz ochotę na napój „mleczny” i masz pod ręką maliny, to nie zwlekaj. Oczywiście przy takiej temperaturze można pominąć podgrzewanie. ;-)

7. Koktajl arbuzowo-jogurtowy

Jeśli lubisz „mleczne” koktajle to spróbuj również połączenia arbuz-jogurt roślinny. Jeśli użyjesz jogurtu wzbogaconego wapniem, to napój będzie jeszcze bardziej odżywczy.

8. Kokajl truskawkowy z granatem

W sezonie letnim kompletnie tracę głowę dla truskawek. A kiedy robi się bardzo gorąco, to nie ma mowy o jakichkolwiek deserach czy przekąskach, bo zwyczajnie nie chce mi się jeść. No chyba, że deserem będzie taki oto koktajl…

9. Sok warzywny na uzupełnienie strat i na brak apetytu

Tak jak pisałam wcześniej, najlepiej pić soki warzywne lub warzywno-owocowe. Dostarczysz sobie wtedy wiele witamin i składników mineralnych, których (mimo braku apetytu) Twój organizm bardzo potrzebuje. Oto świetna propozycja na bazie… kapusty.

10. Koktajl z rukolą

Zostało Ci trochę rukoli? Wykorzystaj ją w koktajlu. Uwielbiam koktajle z resztek. Wystarczy trochę kreatywności i można stworzyć coś naprawdę ciekawego.

Jeśli do tego nie masz kompletnie ochoty na gotowanie i szukasz ekspresowych przepisów na szybkie obiady to zerknij na mój ostatni wpis z pięcioma szybkimi i zdrowymi przepisami na dania z makaronem.

Powiązane wpisy:

Antynowotworowy eliksir na odporność 5 koktajli na „poświąteczny detoks” (?) 5 powodów, dla których warto pić koktajle jesienią i zimą Lemoniada owocowo-ogórkowa – zdrowy napój na ciepłe dni