Jak zdrowo jeść i gotować? (ebook)

39,00 

Format pliku: PDF
Ilość stron: 130
Format: A4

Kategoria:

Wiedza żywieniowa i kulinarna w pigułce

Jeśli zastanawiasz się, co można zmienić, aby jeść zdrowiej, to ten e-book jest właśnie dla Ciebie. Zebrałam w nim kilka lat moich doświadczeń osobistych i edukacyjnych, aby w prosty i przystępny sposób podać Ci na tacy użyteczną wiedzę kulinarną i żywieniową.

„Jak zdrowo jeść i gotować” to e-book dla osób, które:

  • chcą zmienić swoją dietę i jeść zdrowiej,
  • są zmęczone zalewem sprzecznych informacji na temat żywienia,
  • zadają sobie wiele pytań na temat diety,
  • potrzebują prostych i konkretnych rad, jak zacząć zdrowo jeść,
  • chcą wiedzieć, jak komponować jadłospis,
  • pragną dowiedzieć się, jakie produkty żywnościowe warto wybierać,
  • zamierzają zacząć zdrowo gotować, ale nie wiedzą, jak się do tego zabrać,
  • chcą się zapoznać z moimi rozwiązaniami żywieniowymi i kulinarnymi.

Nie znajdziesz w tym e-booku przepisów, ale jasne wskazówki dotyczące żywienia i gotowania. Chcesz wiedzieć dokładnie, co się w nim znajduje? Zapoznaj się ze spisem treści:

Wstęp 
Rozdział 1 Jak zmusić się do wejścia do kuchni?
Jak zmotywować się i realizować zamierzenia?

Rozdział 2 Wiedza żywieniowa w pigułce 
Kiedy powinno się pójść do dietetyka?
Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej 2016
Czy koniecznie trzeba jeść 4-5 posiłków?
Jakie owoce i warzywa są najzdrowsze?
Czy zamiast owoców można pić soki?
Co zrobić, jeśli nie lubi się jeść warzyw?
Jak wybierać produkty pełnoziarniste?
Czy pieczywo z oczyszczonej mąki jest niezdrowe?
Czy wykluczyć chleb z diety?
Czy mleko jest zdrowe czy szkodliwe?
Jaki ser najlepiej jeść?
Co z tym mięsem?
Co oznacza termin „przetworzone mięso” i dlaczego trzeba go unikać?
Czy ryby są zdrowe?
Ile jajek można jeść i czy warto?
Jak bezboleśnie ograniczyć tłuszcze odzwierzęce?
Czy warto jeść olej kokosowy?
Jakie oleje stosować?
Jak ograniczyć ilość cukru w diecie?
Czym zastąpić cukier?
Jak wybierać tak zwane zdrowe słodycze?
Ile soli można jeść?
Co najlepiej pić oprócz wody?
Jak zacząć pić więcej wody?
Czy alkohol szkodzi? Jaki jest najzdrowszy?
Jak komponować zdrowe posiłki?
Ile jeść warzyw i owoców?
Poznaj supermoce poszczególnych warzyw
Poznaj supermoce owoców
Źródła węglowodanów
Zwróć uwagę na ilość i źródło cukrów w diecie
Skąd czerpać białko w diecie?
Źródła tłuszczów
Zwróć uwagę na ilość i źródło tłuszczów w diecie

Rozdział 3 Jak zacząć zdrowo gotować? 
Czy mrożone warzywa i owoce są zdrowe?
Dodatki węglowodanowe – opcja dla leniwych
Jeden niezbędny krok, który trzeba zrobić, aby jeść zdrowo
Kreatywność i otwartość – krok do zdrowia?
Logistyczna lista kontrolna
Jaka obróbka termiczna jest najlepsza?

Rozdział 4 – Jak zdrowo i pysznie doprawiać? 

Rozdział 5 Jakie typy dań są najzdrowsze? Jak je przygotować? 
Dania jednogarnkowe
Jak przygotować zdrowe danie jednogarnkowe?
Jak gotować zdrowe zupy?
Z czego powinna składać się zdrowa sałatka?
Jak robić pasty do kanapek lub warzyw?
Jak wybierać zdrowe przekąski?

Rozdział 6 Skąd mam wiedzieć, że moja dieta jest OK? 
Lista kontrolna – „Czy moja dieta jest OK?”

Rozdział 7 Przykładowy jadłospis 
Spis przepisów z bloga AgaMaSmaka.pl

Rozdział 8 Lista zakupów
Moja standardowa lista zakupów

Rozdział 9 Zakończenie 
Źródła

jak zdrowo jeść i gotować